Współpraca - Trener personalny Jakub Wieczorek

Z czym mogę ci pomóc?

Dolegliwości bólowe

Ból nie jest czymś, co trzeba „przeczekać” albo zagłuszyć kolejnym ćwiczeniem. W pracy z klientami szukam realnej przyczyny problemu w sposobie poruszania się, a nie tylko miejsca, które boli. Analizuję wzorce ruchowe, napięcia i przeciążenia, które prowadzą do bólu.
Na tej podstawie dobieram trening, który odciąża problematyczne struktury i uczy ciało pracować inaczej. Celem jest powrót do sprawności i aktywności bez strachu, że ból zaraz wróci.

Trening siłowy

Trening siłowy to nie tylko dokładanie ciężaru na sztangę.
Skupiam się na technice, kontroli ruchu i stabilności, aby każdy trening był bezpieczny i skuteczny. Analizuję, jak Twoje ciało przenosi siłę i gdzie pojawiają się ograniczenia. Dzięki temu można budować siłę w sposób, który realnie przekłada się na lepsze wyniki. Efektem jest nie tylko progres, ale też mniejsze ryzyko przeciążeń i kontuzji.

Technika biegu

Nieprawidłowa technika biegu często prowadzi do bólu kolan, bioder lub pleców. Uczę, jak biegać w sposób bardziej ekonomiczny i dostosowany do możliwości ciała. Analizuję pracę stóp, bioder i tułowia, aby ruch był płynny i kontrolowany.
Zmiany w technice wprowadzane są stopniowo, bez gwałtownego przeciążania organizmu. Dzięki temu bieganie staje się lżejsze, szybsze i przede wszystkim bezpieczniejsze.

Trening motoryczny

Trening motoryczny przygotowuje ciało do tego, co naprawdę robisz w sporcie i w życiu codziennym. Pracujemy nad stabilnością, koordynacją i kontrolą ruchu w różnych płaszczyznach. To podstawa zarówno dla sportowców, jak i osób aktywnych rekreacyjnie. Dobrze przygotowane ciało lepiej radzi sobie z obciążeniami i szybciej się regeneruje. Efektem jest większa pewność ruchu, lepsza wydajność i mniejsze ryzyko urazów.

Jak wygląda współpraca
stacjonarna?

1. Konsultacja wstępna

Zaczynamy od rozmowy. Poznaję Twoją historię treningową, ewentualne bóle i ograniczenia oraz cele, które chcesz zrealizować. To punkt wyjścia do dalszej pracy. Weź ze sobą wygodny strój sportowy. Zrobimy wstępny trening żeby zobaczyć Twoje możliwości.

2. Treningi 1:1

Podczas treningu jestem obok Ciebie przez cały czas. Obserwuję ruch, wychwytuję detale techniczne i na bieżąco je korygujemy. Kluczowe jest to JAK robisz ćwiczenia, a nie CO robisz.

3. Dostosowanie do dnia i samopoczucia

Każdy trening dopasowuję do Twoich realnych możliwości danego dnia. Czasami pracujemy mocniej, a czasami lżej — w zależności od regeneracji, stresu czy jakości snu.

4. Reagowanie na ból i dyskomfort

Jeśli pojawia się ból lub dyskomfort, reagujemy od razu. Szukam przyczyny, rozluźniamy nadmierne napięcia i uruchamiamy obszary, które nie pracują wystarczająco. Pracujemy nad przyczyną, nie objawem. Często rezultat jest natychmiastowy.

5. Świadomy ruch i czucie ciała

Z czasem uczysz się lepiej czuć swoje ciało. Rozumiesz, które obszary powinny pracować w danym ćwiczeniu i skąd biorą się napięcia. Ruch przestaje być przypadkowy, a trening staje się bardziej świadomy.

Jak wygląda współpraca
Online?

1. Konsultacja i określenie celów

Współpracę rozpoczynamy od rozmowy. Omawiamy Twoją historię treningową, bóle, ograniczenia oraz możliwości treningowe. Na tej podstawie ustalamy cele i kierunek pracy.

2. Diagnostyka i analiza ćwiczeń

Wykonujemy diagnostykę całego ciała oraz analizujemy podstawowe ćwiczenia. Jeśli jest potrzeba, poprawiamy detale techniczne, które będą kluczowe w dalszym treningu.

3. Plan treningowy i zalecenia

Otrzymujesz indywidualnie dobrany plan treningowy wraz z zaleceniami technicznymi oraz określonym sposobem progresji. To baza do samodzielnej pracy.

4. Twój trening + nagrania

Teraz po Twojej stronie leży zrobienie roboty. Wykonujesz treningi zgodnie z planem, zwracając uwagę na omówione detale techniczne i ustaloną intensywność. W trakcie treningu nagrywasz ćwiczenia i wysyłasz mi je wraz z opisem swoich odczuć.

5. Feedback i korekty

Teraz kolej na moje wykonanie pracy. Analizuję nagrania i przekazane informacje, a następnie daję konkretne poprawki i zalecenia do wdrożenia na kolejnym treningu. Na tym opiera się cała współpraca online.

6. Spotkania na żywo (opcjonalnie)

Jeśli pojawi się ból, dyskomfort lub trudność z wdrożeniem zaleceń, spotykamy się na treningu stacjonarnym i rozwiązujemy problem na miejscu.

7. Cykle treningowe i regeneracja

Jedną metodę treningową realizujemy zwykle przez 6–8 tygodni. Następnie wprowadzamy tydzień lżejszy (deload), robimy krótką konsultację żeby określić deficyty w ciele i przechodzimy do kolejnego planu treningowego.

Skontaktuj się ze mną

Jesteś ciekawy jak wygląda współpraca ze mną? Napisz do mnie, a wszystko ci wytłumaczę!